Tips to slim up ur pet pet (10分钟大屁屁就修炼成小电臀)

[转帖] 10分钟大屁屁就修炼成小电臀（组图）

　　为自己肉肉的PP烦恼嘛？快来学习这四个简单易行的小动作吧，和真人一起修炼，每天10分钟，恼人的大PP就会变成性感的小翘臀了哦，加油！



1.仰卧举臀。

动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。




脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。



2.俯卧抬肩。

动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。





慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要勐然用力。




3.俯卧臂腿抬高。

动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。





慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。




4.手膝举腿。

动作过程：跪在垫子上，双手撑地。





慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与嵴柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

好简单的运动，可以试试。。。(sister- sister come and try this easy exercise to slim up ur put put la ( it only 10minits /day)